Nun ja jetzt wo ich mir deinen plan genauer ansehe...du tranierst ja bizeps und trizeps 2x die woche...ich denke da wäre es besser wenn du bizeps mit dem rücken machst und trizeps mit der brust. Und auch da nicht zu viele übunge...ich denke 3 Übungen a 4 Sätze a 8 Wiederholungen wie du es hast ist schon etwas zu viel......sonst kommst du schnell ins übertrainig und dann wächst garnichts mehr


CCCPHH