Hi ich möchte unbedingt Masse zunehmen bei meinen Daten brauch ich nicht primär Kraft kommt später oder sogar defi. Trainiere seid 3 Monaten mit Rücken bin ich eigentlich recht zufrieden, im vergleich zu meinem Körpergewicht. Meine Problem liegen eher in den Schultern, Brust und den Armen die sehen wie Zahnstocher aus, angespannt geht es so.
Habe an folgenden Trainingsplan gedacht.
4er Split
Di. Brust 20-25 Sätze
Do. Bizeps und Trieps jeweils ca. 15 Sätze
Sa. Schultern und Beine ca 15 Sätze, Nacken 5 Sätze
So. Rücken 20-25 Sätze

Oder 3er Split
Di. Brust 10-15 Sätze, Bizeps 5-10 Sätze
Do. Rücken 10-15 Sätze, Trizeps %-10 Sätze
Sa. Schultern 5-10 Sätze, Nacken 3Sätze, Beine 10-15 Sätze
Jetzt meine Frage sollte ich lieber höheres Volumen gehen und dafür dann nur eine muskelpartie pro Trainingseinheit weil sehr Zeitaufwändig Brust brauch ich locker 1,5 Stunden
oder lieber weniger Sätze aber dafür mit der intensität hochfahren, sprich langsamere bewegungen. Muss aber sagen das ich die 3 Monate nach dem 1 trainingsplan trainiert habe nur 2 Muskelgruppen an 1 Tr. und da auch bis zum Muskelversagen gegangen bin.
Bitte um schnelle antwort damit ich sofort loslegen kann. Thx