Hi


Passt der Plan oder muss er noch verbessert werden??




-Trainingstagen: Frühstück: 100gr Haferflocken + 30gr EW Shake + 20 gr Olivenöl
Zweites Frühsück: 1 Scheibe Vollkornbrot + 2 Scheiben Gekochter Schinken
Nachmittags: 100gr Reis + 200 gr Putenbrust
1Std vor dem Training: 30gr EW Shake + 300ml Traubensaft + 10gr Traubenzucker
Nach dem Training 300ml Traubensaft + 30gr Traubenzucker + 30gr EW Shake

-Trainingsfreiertag: Frühstück: 100gr Haferflocken + 30gr EW Shake + 20 gr Olivenöl
Zweites Frühsück: 1 Scheibe Vollkornbrot + 2 Scheiben Gekochter Schinken
Nachmittags: 100gr Reis + 200 gr Putenbrust
30gr Ew Shake


Drei mal die Woche gehe ich vor dem Frühstueck etwa 25min Joggen um den Stoffwechsel zu pushen.