Mein Trainer meinte zu mir das ich vorerst hyperextentions machen soll und Kreuzheben weglassen soll
Unsinn. Da passiert nix mit Wachstum, fang gleich richtig an und mach dir einen gescheiten Plan aufgebaut auf Grundübungen, da fehlen bei dir nämlich reichlich viele.
Wieso kannst du an Maschinen Beine trainieren aber nicht Kniebeugen? Muss ja nicht gleich 100 kg sein. Ausfallschritte tuns auch.
Mach besser Beine vor Schultern.
Auch bei Schultern sollte man mit einer GÜ anfangen, sprich Frontdrücken, Military Press oder Kurzhanteldrücken, aber nicht Seitheben.
Rücken dasselbe, warum keine Klimmzüge? Rudern = vorg Rudern oder Maschinenrudern? Hyperext gegen Kreuzheben tauschen und imo am Anfang des Trainings.


guter plan für masse ?
Übrigens, wenn du Masse willst, dann solltest du dir eher mehr Gedanken ums Essen als ums Training machen.