ich hab mir für kommende woche meinen diätplan zusammengestellt und würde dazu gerne eure meinunge einholen.
wollte eine 4-6 wochen diät damit durchziehen.
auf kh lose diäten stehe ich nicht.
tips für eventuelle supplementierung wilkommen
insgesamt komme ich auf 4 mahlzeiten am tag.
ich halte meine diäten immer sehr einfach und unkompliziert da ich damit immer am besten klarkomme.

1. einen müsli riegel+ einen proteinshake. ca 38g protein, 25g kh, 9g fett.

2. einen ion shakemit wasser+150g reis. 30g protein, 40g kh.

3. 130g hähnchenbrust+einen müsli riegel. ca 38g protein, 5kh, 9g fett.

4. einen shake. 38g protein, 20g kh, 6g fett.

insgesamt komme ich auf ca 1488kcal mit 144g protein, 110g kh, und 24g fett.

die shakes bei der ersten, dritten und vierten mahlzeit mix ich mir mit 3,5%iger milch. immer 300ml und 200ml wasser. dazu kommen 30g 85er protein von powerman.

der 2. shake besteht aus 30g isopure ion protein von perfect nutrition. dazu kommen 500ml wasser. das zeug ist echt klasse, vorallem weil da noch creatin und glutamin drinn ist.

bisher kommen an sups dazu: 2 mal täglich ein b complex.
eine multi tab von aldi.
einmal 400ie vitamin e.
und abends eine calcium, magnesium, zink tablette.

wiegesagt, mich würde eure meinung interessieren.
ich weiss das die diät sehr einseitig ist, aber ich bin bisher immer am besten damit gefahren.