Ich würd das Frühstück etwas kleiner machen(und evtl 0,1%ige Milch nehmen) und dafür zwischen Frühstück und Mittagessen zwei Zwischenmahlzeiten einlegen.
Und wenn du mittags statt dem Basmati eine Natur-Wildreis-Mischung isst(schmeckt eh besser wirst du vllt auch "satter". Zumindest bei mir ist es so...