hab wohl noch ne kleine erläuterung vergessen: wiege derzeit 103kg und möchte etwas fett abnehmen in den nächsten 6 wochen, sowie auch meine ausdauer verbessern und 10kg muskeln zunehmen

Morgens:
1 Scheibe Vollkornbrot mit 250g Magerquark

Snack:
2 Eier

Mittag:
2 Würstchen mit Senf

gegen später: (die zeiten sind deshalb so komisch weil ich mich da nicht genau festlege, aber damit will ich ausdrücken dass ich mein essen schön verteile
100g Reis mit 100g Mais

----- Training -----

direkt nach dem training:
300g Hähnchenbrust mit Sojasoße

Snack:
250gMagerquark mit n bisschen Kräutersalz

Abends ~18Uhr:
400g Blattspinat


Gesamtnährwerte:
2166kcal
124g Kohlenhydrate
77g Fett
227g Protein


Dazu wird jede Menge getrunken, ein HIT Programm absolviert und ~3* pro woche werd ich laufen gehn (intervall/ausdauer)



ich bitte um kritik

das mit den 10kg muskeln war übrigens spaß