hi alle.

Mache seit 3 Wochen (am sonntag sinds 3 wochen) eine Diät - also normale Diät mit einem kcal Defizit. Essen tuhe ich so ca 2000kcal Pro tag. Cardio versuche ich so oft wie möglich einzubauen. Ich bin eigentlich garnicht so Dick, habe nur einen üblen Bauch angesetzt, der durch mein Hohlkreuz rausgedrückt wird. 3mal pro woche gehts ins Fitness-Studio zum krafttraining.

Also meine Person: bin 1.75~1.73 groß - weiß ich nich genau
Wiege zwischen 76-78 kg ... am anfang der Diät 79 also nich wirklich was weg.

Was ich so esse:
Morgens bissl Haferflocken mit Milch
Mittags: 2 Brötchen mit Pute und Käse
Nachmittags: 2 Bananen
Abends: Nochmal 1 Brötchen oder ne kleine Portion gekochtes .. also Reis und Pute aber sehr wenig ...

Zwischendrin noch nen Paar Prot Shakes mit Dextro (vorm und nachm Train) und Whey .. aber in Wasser!

Nun meine Fragen?:
- Soll ich mehr Cardio einbauen? Ich glaub mein Stoffwechsel ist relativ niedrig.
- Refeeds hab ich Samstags. Weglassen? Öfter?
- Dextrose nachm Train weglassen (Abends keine KHs)?