Würde gerne eine Ketogene diät machen.

alter: 18
größe: 1,86
gewicht: 98kg

Ich weiss nur das ich bei dieser diät fast nur fette/eiweisse essen soll,und 1-2 die woche kohlenhydrate(refeed) damit ich dem körper zeige das alles "in ordnung" ist.

Ich weiss bloß noch nicht was ich genau und wann ich was essen soll.

Ich brauch doch trotzdem ein kaloriendefizit oder?

Wieviele Mahlzeiten am tag wären denn angebracht?

Trainiere im moment mit nem 3-Split.
Ich bräuchte eigentlich nur mehr information über die nahrung in so einer diät.

Eine gute Nährwerttablle wäre auch nicht schlecht weil ich weiss nicht was ich essen soll,ich kann ja nicht den ganzen tag nur fisch oder käse sowas essen.

Danke schonmal im vorraus.