Hast Du mittlerweile mal 1-2 Wochen pausiert und den Neueinstieg gewagt, alternative Übungen für die Beine eingebaut?

Periodisierung innerhalb eines Mesozyklus' ist sicherlich nicht verkehrt (Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft)...


Zur Steigerung der Maximalkraft:


Da das 5 mal 5 Prinzip bei Dir offenbar nicht funktioniert, könntest Du dieses Schema ja entsprechend abändern und beispielsweise 3 mal 3 trainieren (Fokus Maximalkraft).

P.S: Ich habe das Problem der Stagnation bei einer anderen Grundübung (BD) durch einen solchen Wechsel der Wiederholungszahlen lösen können. Bin von 3 mal 10 auf 5 mal 5 umgestiegen und es ging weiter.

http://ironsport.de/5x5-Schema.htm


Sogenannte russische Komplexsätze stellen ebenfalls eine Trainingsmethode zur Steigerung der Maximalkraft dar. Hier führt man Maximalkraftsätze und Schnellkraftsätze in einer Traningseinheit aus.

http://ironsport.de/RussKomplex.htm

Plangerüst Komplexsätze

http://ironsport.de/Komplexsatztraining.htm

Erfahrungsberichte zur Motivation

http://www.ironsport.de/forum/viewtopic.php?t=1866


Liebe Grüße
thule82