Warum alle 3 Stunden?

Morgens ein Shake aus 500g Quark, halber Liter Milch und etwas Proteinpulver.
Mittags dann halt normal irgendwo essen, entweder zu Hause oder Mensa oder mitgenommenes. Dann 2 Stunden vor dem Training nochmal ein gutes Essen.
Dann Abendessen ganz normal, sowohl mit Eiweiss als auch mit genügend Kohlenhydraten und dem gesunden Anteil Fett, wie alle Essen sein sollten und vor dem Schlafengehen nochmal der Shake wie am Morgen.
Zum Mitnehmen gibt es viele Sachen, Klassiker natürlich Eier und der Braten vom Vortag in Scheiben geschnippelt, zusammen mit Reiswaffeln super zum mitnehmen. Quark in der Tupa zum Löffeln klappt auch, las deine Fantasie walten.