Zitat Zitat von stauli
Doch Whey vor dem Training!?!?!?!? Das macht doch nur den Magen voll und schlägt auf die Verdauung ... oder was heisst für dich vor dem Training? Also min 2 std. vorher wenn schon ... sonst eifach BCAA's ....
Whey 1 Stunde vor dem Training macht Sinn - ist nach 30-60 min., also zu Beginn des Trainings im Blut
und effektiviert die gesteigerte Proteinsynthese während und nach dem Training zusätzlich.
Nochmal Whey nach dem Training (und KH, natürlich) unterstützt diesen Effekt, der noch einige Zeit anhält.
Die KH braucht man zum Wiederauffüllen der Glykogenspeicher. Auch das geht direkt nach dem Training am schnellsten.

Wobei man denselben Effekt auch bekommt, wenn man zB 2-3 Std. vor dem Training Salat mit Pute
oder Fisch und Reis ißt. Das man nach dem Training auch essen muss, versteht sich von selbst...

BCAAs können vor oder nach dem Tr. Sinn machen. Wenn man ohnehin Whey nimmt, hat man eigentlich
genug BCAAs an Bord. Nimmt man sie zur falschen Zeit, werden sie einfach verheizt oder angesetzt.

Gruss Micha