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tag 1

Bankdrücken
Schrägbankdrücken(Multipresse)
Flys am Kabel
Kniebeugen
Beinpressen
Beinbeugen
Nackendrücken
Seitheben
SZ-curls
Hammercurls

tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge (eng)
Rudern KH
Lat zur Brust - weit
Dips
Trizepsdrücken(Seil)
Beinheben
Seitliche Crunches
Wadenheben


würde gerne nun einen 3er split machen weil es mir zu hart is soviel in einer Trainignseinheit zu machen.

Weiss nun nicht welche übungen ich am besten kombiniere bei einem 3er Split und würde mich sehr über Hilfe freuen.

lg. schaf