also ich würde dir nen mehrkomponentenprotein(whey+casein+milcheiweiss) empfehlen(ich nehme das von Hansa X Sport).früh und nachm training.natürlich versuch deinen eiweissbedarf mehr üba die normale nahrung zu dir zunehmen.
aba jeder is andre meinung.frage 4 verschiedene leute zu einem thema und du wirst 4 verschiedene antworten erhalten.
glaube die erfahrung musst du selber machen.
whey is gut evtl. vor und nachm training.
nimmst du whey früh dann is es schnell aus deinem körper verschwunden.nimmst du casein oda gleich nen kombiprotein bleibt es natürlich länger im körper.
der körper kann allerdings nur ein gewisses mass an eiweiss aufnehmen, also es bringt nichts dich den ganzen tag mit eiweiss zu zu dröhnen.