Hi @ all!

Habe mich zu folgendem 2 er Split entschlossen...ohne Kreuzheben und Kniebeugen, da ich bei beiden Übungen durch meine gekrümmte Wirbelsäule Schmerzen bekomme.


TE1:

- Bankdrücken
- Schulterdrücken
- Shrugs
- Trizepsdrücken
- Hyperextensions


TE2:

- Klimmzüge (Obergriff)
- SZ-Curl
- Beinpresse (als 20 er)
- Wadenheben
- Crunch


Meine Fragen:

- Ich möchte gerne nach jeder TE einen Tag Pause machen...ist das zuviel oder zuwenig Training?

- wie viel Sätze würdet ihr pro Übung machen? ....Ich gehe immer bis Muskelversagen.

- Habt ihr sonst noch Kritiken zum Trainingsplan? (ausser, dass Kniebeugen und Kreuzheben fehlt )

danke Für die Antworten

gruß Alex