9uhr: haferflocken mit honig
12uhr: 250g speisequark mager
14uhr(vor dem training): nudeln
17 uhr( direkt nach dem training):megamass mit 2 esslöffeln proteinpulver
18 uhr: reis mit pute
20 uhr: thunfisch
22 uhr: 1 - 2 scheiben schwarzbrot
zwischendurch 1 proteinshake, 21 aminos, banane, apfel ode avacado
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