Zitat Zitat von And1!
Ein 2-er Split könnte z.B so aussehen,aber du musst ja nicht alle übungen machen du kannst ja auch ähnliche machen wenn sie für dich besser sind.
Aber die einteilung ist so eigentlich gut.

Einteilung:
Brust/Beine/Trizeps
Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps

3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende flach
3x Beinpresse --> Kniebeugen
3x Beinbeuger
2x Wadenheben
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x Kickbacks --> weg

3x Latziehen -->Klimmzüge (ausser du schaffst noch keine)
3x Rudern
3x Hyperextensionen --> Kreuzheben
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs--> wie du willst, ist aber kein Muss
2x KH-Curls
2x Konzentrationscurls --> weg

gruß and1
So würde das besser aussehen

Gruß