hey ich hab bislang immer so trainiert : 3 tage training, einen tag pause und so weiter... also te1: rücken,bizeps,unterarme / te2: beine / te3: brust, trizeps, schultern

so ich hab eigentlich immer sehr gute erfolge erzielt , schaffe es so aber von der zeit her nicht mehr. wie kann ich jetzt sinnvoll trainieren gehen ??? ich weiß einige trainieren ja z.b montag, mittwoch , freitag. aber ist das wirklich so sinvoll jede muskelgruppe nur einmal die woche zu trainieren ? kanns mir kaum vorstellen vor allem weil so kleine muskelgruppen wie bizeps ja viel schneller regenerieren...
könnt ihr mir helfen ?