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Mein Vorschlag:
4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Klimmzüge (Obergriff, schulterbreit, evtl. mit Zusatzgewicht am Gurt)
3 Sätze Rudern
Schwere Sätze machen, Rudern ruhig mal variieren, Kurzhantel, Langhantel, Kabelzug sitzend...
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