Frontpress stehend, bringt mehr als sitzend.
Kniebeugen und Kreuzheben 2 Sätze auf Maxkraft(max. 6 Wdh),
Bankdrücken 3 Sätze(max 5 Wdh).
Maxkraft periodisieren, nicht immer Vollgas, nach schweren Kniebeugen nicht unbedingt schweres Kreuzheben(wenn 2x die Woche).