moin

bin 178cm gross und 70kg schwer

Mache grad Diät bzw Definition,

verbrauche locker über 3000kcal /tag + spiros
mein defizit liegt bei ca 1500kcal und mache einmal in der woche nen refeed mit ca 3500-4000kcal

klappt jetzt in der 2.woche noch ganz gut. hunger kenne ich ja nicht
und fettreiches essen mag ich ja eh nicht also no prob

kann bzw sollte ich eigentlich mein defizit noch höher schrauben? so auf 2000? oder ist das zu krass?

ps: mein trainingsplan

Mo - 2h Fitnesstudio - 1h joggen (ca 12km)
Di - 2h Leichtathletik - 2-3h Fahrradfahren bzw Schwimmen
Mi - 2h Fitnesstudio - 1h joggen oder zirkeltraining
Do - 1h joggen - 1-1,5h Rudern
Fr - 2h Fitnessstudio - 1-2h Fahrradfahren
Sa - 2h Fussbal-BBall, oder Joggen, schwimmen
so - FREI
dazu jeden morgen 30 min bauchübungen


was kann ich denn noch optimieren?? das einzige wodaruf ich verzichte ist der alk!!! *g*