Ne Freundin von mir möcht jetzt auch anfangen was zu tun.
Weder BB noch Kraftsport, einfach nur trainierter werden, und abnehmen.

Ich hätte es so ausgearbeitet.
Sie möchte 1x Training und 1x Cardio im Wechsel, ich glaub allerdings das es so zuviel sein würde.
In den ferien wo man schlafen kann i.O.

Montag:

Kniebeugen/Beinpresse
Lat ziehen
Bizeps

Dienstag:

evtl. Cardio

Mittwoch:

Bankdrücken
Trizepsdrücken
unterer Rücken (Hyper ex, oder ganz leichtes KH)

Donnerstag:

Frei

Freitag:

Hackenschmid
Rudern

Samstag:

Cardio

Sonntag:

Schrägbank
Trzeps
Schultern

Und dann von vorne

Immer 3 Arbeitssätze + Aufwärmen

Oder GK

Bein Hauptübung
Rudern
Bankdrücken
Latziehen
Bizeps/Trizeps
Beinnebenübung

Das jeden 2. Tag und 2x Cardio pro Woche

Was sagt ihr ?

mfG