Hallo hab 2 Pläne und würde gerne mal wissen mit welchem ich schneller Masse aufbauen kann!!!

Plan A

Dienstag (Brust, Trizeps):
Bankdrücken 3x10 26kg
Butterfly 3x10 6kg
Dips 3x10
3x10 One Arm Triceps Extension

Donnerstag (Rücken, Bizeps):
LH Rudern 3x10 26kg
Kreuzheben 3x10 22kg
4x8 Klimmzüge
Curls 3x10 8kg

Sonntag (Schultern, Bauch):
Shoulder Press 3x10 16kg
Seitheben 3x10 4kg
Frontdrücken 3x10 16kg
Situps 3x20

oder

Plan B
Dienstag:
Kniebeugen 3x10 26kg
Bankdrücken 3x10 26kg
Butterfly 3x10 6kg
Dips 3x10
Situps 3x15

Donnerstag:
Bankdrücken 3x10 26kg
Kreuzheben 3x10 22kg
LH Rudern 3x10 26kg
Frontdrücken 3x10 16kg
Curls 3x10 8kg

Sonntag:
Bankdrücken 3x10 26kg
Shoulder Press 3x10 16kg
Situps 3x20
LH Rudern 3x10 26kg
Seitheben 3x10 4kg

Habt ihr andere Vorschläge? Würde eigentlich schon gerne jeden Trainingstag Bankdrücken machen!