Hallo, ich wollte heute mit einem Hit-Training beginnen. Ich trainiere seit ca. 2 1/2 Jahren
. Wieviel % von meinem jetzigen Gewicht sollte ich nehmen?
Montag: Brust-flach, Brizeps, Waden
Bankdrücken flach 10/8/6/4
KH flach 10/8/6
fliege 10/8/6

SZ Stange 10/8/6/4
KH Curls 8/8/6
Scottbank 10/8/8

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Mitwoch: Schulter, Trizeps, Nacken

Nackendrücken 10/8/8/6
Seitheben 10/8/8
Frontheben 10/8/6
Hintere Schuler 10/8/8

Stirndrücken 10/8/8/6
Dips 8/8/6
Am Turm mit einem Seil 10/8/6

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Freitag: Brust schräg, Rücken, Beine

LH Bankdrücken schräg 10/8/6
KH Schräg 10/8/6
Überzüge 8/8/8

Klimzüge 10/8/8/6
Rudern 10/8/8
Nackenziehen 10/8/6
Ziehen zur brust (eng) 8/8

Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

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