Hi,

trainiere jetzt seit etwa einem Jahr, davon etwa 3/4 "richtig". Ich trainiere zu hause in meinem Zimmer. Ich steh total auf Grundübungen und hab versucht meinen Trainingsplan dementsprechend zu gestalten, wäre nett wenn noch jemand Verbesserungen anbringen könnte. Hab früher immer nach nem Ganzkörperplan dreimal die Woche trainiert, inzwischen versuche ich die Übungen auf die Woche zu verteilen aber trotzdem nicht zu spliten. Aber 20er Kniebeuge & Kreuzheben an verschiedenen Tage musste schon sein.


Montag

Überkopfkniebeuge 2x8
Schweres Kreuzheben 2x6
LH-Rudern vorgebeugt 3x8
Überkopfdrücken 3x8
KH-Shrugs 3x12


Mittwoch

Überkopfkniebeuge 2x8
Abgewandelte 20er Beuge 2x15
Leichtes Kreuzheben 2x12
SZ-Curl 3x12
KH-Shrugs 3x12


Freitag

Überkopfkniebeuge 2x8
Schweres Kreuzheben 2x6
Bankdrücken 2x8
SZ-Curl 3x12
LH-Rudern 3x8


Mfg Qader Eshpari