ich fange jetzt meine diät an. dauer ca 3 monate. ziel ca 10-12kg fettferlust ohne großartige muskelverlust. unter 20% fettgehalt kommen

6 tage die woche

morgens 1 sandwich: 2 scheiben vollkorntoast, bißchen frischkäse 0,2% fett, 1 scheibe käse 10%, 6 scheiben putenbrust, 1 gekochtes ei.

zwischendurch bißchen obst

200g reis und 300g puten oder hüchnerbrust + bißche gemüse auf drei mahlzeiten verteilt

3 eiweißshakes jeden tag a 30g + aminos + bcaa`s

vitamine + mineralien

mind 4 liter wasser

nach 2 wochen ephe + yohimbe

7 tag essen worauf ich lust hab, burger king, mc donalds, döner, pizza, süssigkeiten aber nicht übertrieben.

meine daten:
1,90m
112kg
laut waage 28%körperfettgehalt

wenn ich zu schnell muskelmasse ferlieren sollte werde ich glutamin 10-15g und creatin 3g einsetzen um musckelmasse zu schonnen.


was haltet ihr davon??? ich bin auf jede gute vorschlag sehr dankbar. wie kann ich es noch verbessern???

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