Zitat Zitat von DeutscherStier
Sieht echt stark aus, ein gutes Mittelding zwischen den ersten und den letzten Bildern wär imho perfekt.
genau da will ich im sommer hin, da das thema bodyfitness für mich leider durch die uni gestorben ist

Zitat Zitat von Citrone
Schreib doch mal wie Du trainiert hast und welche Gewichte Du jetzt bewegst.

Gruß Citrone
ich trainier eigtl nie relativ schwer ich versuch sehr langsam und sauber über den kompletten bewegunsradius zu arbeiten - mind. 2 sec positive phase, 1 sec kontraktion und 2 sec negative phase.

ich mach auch keine maximal wiederholungen, weil mir das risiko mich zu verletzen einfach zu hoch ist.

kniebeuge mach ich 110 kg achtmal;
bankdrücken ist meine stärkste übung, da mach 120 kg 5 mal;
kreuzheben hab ich zur zeit nicht im programm, mach stattdessen langhantelrudern und klimmzüge.

ich trainiere immer zwischen acht und zehn wiederholungen.

mein training sieht wie folgt aus:

1. tag brust:

4 sätze bank
4 sätze schrägbank
4 sätze fliegende

2.tag rücken

4 sätze klimmzüge
4 sätze langhantelrudern
4 sätze latziehen eng

3. tag pause

4. tag beine + nacken

4 sätze kurzhantelschulterheben
4 sätze waden
2 sätze beinstrecker
2 sätze beinbeuger
3 sätze kniebeugen
3 sätze hackenschmittkniebeugen
3 sätze beinpresse o. alternative frontkniebeugen.

5. tag pause

6. tag schultern

3 sätze seitheben vorgebeugt
3 sätze nackendrücken
3 sätze seitheben

7. tag arme

4 sätze langhantelcurls
4 sätze sz-curls
4 sätze dips
4 sätze engbankdrücken
4 sätze trizepsziehen am kabel im untergriff

8. tag pause

9. tag wieder brust wie tag 1

bauch mach ich jede trainingseinheit 3-5 sätze

ich trainier jeden muskel relativ kurz und selten, versuche jede trainingseinheit unter 30 minuten zu halten, dafür die intensität so hoch wie möglich zu kriegen.

wenn ich richtig intensiv trainiere mach ich deshalb auch im aufbau nur 30 sec satzpause, dann stoßen die schmerzen in ungeahnte dimensionen vor

zur zeit lass ichs allerdings etwas lockerer angehn und mach so ca. 60 sec pause zw den sätzen