Hi,ich wollte euch mal fragen,ob ich mit diesem Plan auch Muskeln aufbauen kann oder ob er nur für Masse gedacht ist?



Kniebeugen 5x5 ( 70 kg )

dann mache ich noch kleinere Übungen z.b. Beinstrecker 5 wh mit 45kg,Beincurls 6-8 wh mit 27kg,dann mache ich noch jedes Bein einzelt mit etwas schreger Haltung!


Bankdrücken 5x5

dann wieder kleine Übungen z.b. Nackendrücken 6-8 wh mit 12,5 kg,Seitenheben 5 wh mit 4,5 kg , Kh-Drücken auf der Schrägbank mit 7,5 kg pro Seite


Kreutzheben 5x5 mit 70 kg

dann wieder kleine Übungen, Latziehen mit weit und engem Griff jeweils 5 wh mit (weit 40 kg, eng ( 45 kg)!


Den Plan mache ich so ca.2-4 Wochen,dann mache ich ihn noch 2-4 Wochen weiter mit nur 1 WH ! Dann eine Woche Pause,dann wieder von vorn!



Danke schon mal