hallo zusammen

ich habe vor 4 wochen angefangen zu trainieren ich habe am anfang jeden tag bis zur erschöpfung trainiert dann sagte mir mein trainer das das zufiel ist und ich mit regelmäsigen pausen mehr ergebnis hätte ich habe mir mal alles erkläen lassen und zum thema creatin sagte er das ist ein bomben zeug und das würde was bringen aber erst in ca 2 monaten

ein kumpel von mir nimt das zeug jetzt er hat da son richtigen plan über die dosis und die dauer wo er es nimt ca 6 wochen aber er nimt 2 verschiedene creatine

jetzt ist meine frage
1 ab wann kann ich creatin nehmen
2 was draf ich essen und trinken (oder was nicht)
3 wie lange sollte man es nehmen
4 welsches creatin ist das beste welsches brauche ich
5 in welsche dosin sollte ich es nehmen und wie oft

kann mir vieleicht jemand einen plan oder sowas in der art schicken wo das alles drin steht mit ehrnährung und dosirung


das währe echt spitze
dheiko299@aol.com

vielen dank heiko