Ich möchte euch bitten, meinen Trainingsplan zu beurteilen, ob ihr ihn für sinnvoll haltet. Als erstes, halte ich nicht viel, von vielen Übungen oder vielen Sätzen, versuche also mein Training so kurz wie möglich zu machen und trainiere jede Partie zweimal die Woche.

Trainiere zuhause, nur mit freien Gewichten: Hantelbank,Langhantel,Kurzhantel.

Nun zu meinem Plan:


Montag

Bauch: 2 x soviel geht (nach Mv, statische Kontrakion)

Liegestütze: 1 x soviel geht

Bankdr: 2 x 8-10 Wdh. ( nach Mv, statische Kontraktion)

1 x Anzahl/Wdh. x Anzahl/Kg

Fliegende: 2 x 8-10 Wdh.

Schulterdrücken: 2 x 8-10 Wdh. ( nach Mv, statische Kontraktion)

1 x Anzahl/Wdh. x Anzahl/Kg

Schädelzertrümmerer: 2 x 8-10 Wdh.

Dienstag:

Kreuzheben: 4 x 6-8 Wdh. ( nach Mv, statische Kontraktion)

Langhantelrudern: 2 x 6-8 Wdh. ( nach Mv, statische Kontraktion)
1 x Anzahl/Wdh. x Anzahl/Kg

Bizepscurls: 3 x 8-10 Wdh. ( nach Mv, statische Kontraktion)

Kniebeugen: 3 x 6-8 Wdh. ( nach Mv, statische Kontraktion)
1 x Anzahl/Wdh. x Anzahl/Kg

Mittwoch:

1 Stunde am Boxsack

Bauch: 2 x soviel geht (nach Mv, statische Kontrakion)

Donnerstag, Freitag, Samstag: wie Montag, Dienstag, Mittwoch

Sonntag: Pause


Könnte ich so trainieren, oder wäre der Plan schlecht für meinen Muskelaufbau, bei dem ich auch die Ausdauerkraft trainieren möchte?