Hi Leutz,


Wer von euch betreibt Kraft- und Ausdauertraining zusammen, mit dem Ziel athletisch zu werden, also weder wie ein Massemonster, noch wie ein 'Marathon-Asket' auszusehen?

Welche Erfahrungen habt ihr mit gleichzeitigem Muskelaufbau und Fettabbau (I know, the permanent dream of all of us...) bzw. zumindest krafterhalt trotz umfangreichem Ausdauerprogramm?


Ich betreibe kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining. Für den Kraftteil trainiere ich nach einem Zweier-Splitt.

1. Tag: Rücken, Bizeps, Beinbeuger, Waden und Schwimmen
2. Tag: Brust, Trizeps, Schultern, Beinstrecker und Tennis.
3. Tag 'Eisenfrei'.
4. tag: Wie 1. Tag.
5. Tag: wie zweiter Tag.
Das Wochenende ist 'eisenfrei'.

Als Ausdauerteil spiele ich entweder Tennis oder schwimme eine Stunde (recht zügig). Dabei wird die Ausdauer an drei bis fünf Tagen trainiert.
Ich esse ziemlich eiweisshaltig, versuche dabei 5 bis 6 Mahlzeiten einzuhalten. Dabei ist allerdings eine der Mebenmahlzeiten manchmal nur ein halber Liter Magermilch oder ein Protein-Shake. Auf Supplements oder Roids verzichte ich völlig.

Dabei habe ich nur langsam Kraftzuwächse verzeichnet, aber mir ist klar, dass wenn überhaupt Kraft- und Muskelzuwachs bei kombiniertem Training möglich ist, dieser sehr viel Geduld erfordert.

Thanx für eure Antworten im Voraus!

Karsten