hallo jungs

trainiere seit ehh und je ein 4er

also:
Mo: brust/tri variiere zwischen tri und bizeps alle paar wochen
Di : Frei oder bisschen IV
Mi : Schultern/Nacken
Do: Frei
Fr : Beine/Waden
Sa: Rücken/Bizeps " "
So: Frei

Mache für grosse MG 9 sätze und kleine 6 alle paar wochen steige ich dann von 9 auf 12 und von 6 auf 9 Wdh 6-10

der plan hat genial funktioniert....

nun ist die luft irgendwie draussen und es geht nicht mehr wirklich vorwärts...

wollte nun auf einen 3er umsteigen

also nicht nur 3x pro woche trainieren, sondern alle 2 tage sodass ich schlussendlich alle MG 2x pro woche trainiere ...

würde natürlich mit den sätzen runter gehen also grosse MG 6 und kleine 4 pro trainingseinheit ......

mögliche aufteilung

brust/tri/schultern, nacken
rücken/bi
beine

bin unschlüssig wo ich die schultern verlegen soll ... würde gerne die beine alleine nehmen ... oder unnötig dadurch das ich ehh weniger sätze mache?

falls ihr noch angaben braucht einfach sagen ... hoffe ist ausführlich genug

btw an der ernährung liegts nicht ...

verbesserungsvorschläge und kritik, erwünscht

cheers