hallo!

Vielleicht kann ich ja noch was verbessern bei meinem plan und deshalb stell ich ihn hier rein.

3er split + 2 die woche football (es muss auch so wachsen )

Tag 1:
Brust/TRizeps:
BD 3x
BD-KH 3x
Flys 2x-3x

Trizepsdrücken am Kabel 3x
Trizepdrücken mim seil 2x

Tag 2:
Rücken/bizeps
KH 3x
Klimmies 3x
kurzhantel rudern 2x-3x

LH-Curls 3x
KH-Curls 2x

Tag 3:
Schultern/Beine
Frontdrücken im stehen 3x
Seitheben 3x
vorgebeugtes sh 2x

Speed-FKB 3x
Hackenschmidt 3x (schwer!)
Beinbizeps 2x

rotatoren sehr oft überall halt dazu....bauch immer wieder alle paar einheiten dazu.

Trainingswoche sieht normal so aus.

Montag:Schultern/Beine
Dienstag:Rücken/Bizeps
Mittwoch:Football-Train
Donnerstag:Brust/Trizeps
Freitag:Football-Train
Samstag:frei
sonntag:entweder wie montag und dann alles versetzt oder auch frei

vorschläge? bin für alles offen!

danke