Trainiere zur Zeit so:

Day 1:

Brust:
- Flachbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Dips

Bizeps:
- KH Curls
- Konzentrationscurls

Trizeps:
- Stirndrücken
- Trizepsdrücken


Day 2:


Oberschenkel:
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinstrecker

Beinbizeps:
- Beinbeuger liegend
- Beinbeuger stehend

Waden:
- Wadenheben sitzend
- Wadenheben stehend


Day 3:


Rücken:
- Kreuzheben
- Rudern sitzend

Lat:
- Lat Ziehen weit
- Lat Ziehen eng

Schulter:
- Frontdrücken
- KH Drücken oder Rudern stehend

Nacken:
- Shrugs
- Nackenziehen


1. Bitte um Bewertung des Plans
2. Warum Kreuzheben und Kniebeuge im Wechsel? Kann mir da jemand erklären warum das sinnvoll ist und wie ich den Plan am besten umstell??

Würde gerne weiterhin auf 3.TEs die Woche trainieren