Hmm, hab mir deinen Text nun durchgelesen, aber mehr als einen gescheiten Trainings und Ernähungsplan kann mMn nicht empfehlen.

Du hast ja auch selbst geschrieben, dass du keinen E-Plan hast, jedoch auf deine Ernähung achtest - ist ok soweit, da kann man aber genauer ranngehen, falls du dir die Mühe machen möchtest.

Wie siehts mit deinem Trainingsplan aus?

Eventuell hast du zu wenig Regeneration?
Vllt. hast du dich halt in deinen jüngeren Jahren (vor paar Jahren eben noch) besser/schneller erholen können als jetzt.
Faktoren können auch Folgende sein:
1) zu wenig Schlaf
2) zu viel Stress

3a) EP stimmt vllt. die Basis aber der Feinschliff nicht:
- zu wenig Kalorien, zu wenig Protein

3b) TP vllt. zu undurchdacht oder dein Körper hat sich zu sehr an deinen alten Plan gewöhnt, musst dann eben variieren.


Am besten schreibst du nun was zu den aufgegriffenen Punkten, so kommt man der Sache immer näher.
Btw. poste auch deinen Trainingsplan etc.