Hallo ihr Eisen-Freaks..

Wollte mal meinen Muskelaufbau Trainingsplan reinstellen und eure meinung dazu hören??Findet ihr ihn ok?? Bin für Kritik offen!

Training seit 1 1/2 Jahren.


Montags:Brust,Rücken,Bizeps,Bauch

Flachbank
Schrägbank
Butterfly
Fliegende am Turm

Klimmis hinterm kopf
Klimmis vorm Kopf
Rudern am Seil
Hyperextention

SZ-Curls
Hammercurls

Bauch


Mittwoch:Schultern,Nacken,Trizeps,Unterarme,Bauch

Frontdrücken
Frontheben am seil (frei bekomme ich schulter schmerzen)
Seitheben am seil ( s.o.)
Reverse Butterfly

Nackenheben an der Multipresse

Trizepsdrücken am V.Griff
Kickbags
Trizepsdrücken an der stange

Langhantel hinterm Po Curlen
Sz-Curls eng mit handflächen nach unten

Bauch


Freitag:Beine,Waden,Bauch

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger

Waden heben in der Maschine

Bauch

So das wärs Wollte diesen plan jetzt ab nächste woche durch ziehen hoffe das er so inordnung ist. Habe vorher immer nen 4 er Split gemacht aber aus zeit gründen muss ich jetzt erst ma auf nen 3 er Split umsteigen.


Gruss Der mit dem Eisen tanzt