hatte vor nem Jahr 57kg
hab nun 63kg,

seit ca. 3 monaten trainiere ich 3mal pro woche
1. Brust/Nacken/Bizeps/Trizeps
2.Rücken/Nacken/Bizeps/Trizeps
3.Beine

zwischen den Trainingstagen gehe ich ca. 45 min joggen (2-3mal pro woche)


Mit der Ernährung siehts bei mir so aus:

nach dem training und vor dem schlafen gehen jeweils 1 Proteinshake,

ich versuche oft nur reis mit putenfleisch, thunfisch oder hüttenkäse zu servieren,
oft gibt es dann doch wieder einen döner oder pizza

Bei mir besteht die große gefahr, dass alles was ungesund ist sofort an meinem bauch ansetzt


süßigkeiten und alkohol gibts bei mir gar nicht

zwischen den mahlzeiten versuche ich ständig obst, buttermilch, nüsse etc. zu essen