Wollt jetzt mal so trainiern, dass heißt jeden Tag Training, was durch die Aufteilung eigentlich möglich sein sollte, dann ein Tag Pause oder max2, und dann wieder von vorne...

Hier der Plan:

Te1: Brust

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Bizepscurls
Crunches

Te2: Beine

Kniebeugen
Wadenheben
Beinstrecker
Beincurls

Te3: Schultern+Trizeps

Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Dips
French Press

Te4: Rücken

Kreuzheben
Klimmis
vorgebeugtes Rudern
Frontdrücken