Tipps zu meim 3er Split bitte

[DannyOcean]

Also mein Kumpel und ich haben vor mit BB anzufangen, wir kommen beide vom Leichtathletik und haben daher schon einen einigermaßen soliden Körper, aber da wir doch n bissl Masse aufbaun wollten haben wir uns mal hier im Forum n bissl erkudigt was es alles so gibt und wie man ungefähr nen TP erstellen muss. In unserm Verein haben wir nen kleinen Kraftraum mit leider nicht sehr vielen Möglichkeiten, daran haben wir uns orientiert, was wir machen könnten und dabei raus kam dann dieser Plan:



Tag 1
Brust + Rücken
Bankdrücken Dips Vert.-Rudern Lat-Ziehen

Tag 2
Beine + Bauch
Beinpresse Fersenheben Situps Crunches

Tag 3
Brust + Schulter
Bankdrücken Pull-Over Butterfly (3 mögl.)

WE

Tag 4
Bauch + Arme
Crunches Aufrollen Armbeugen Langhantel ob., un. Ellbogen Pull-Over Langhantel

Tag 5
Beine + Rücken
Beinstrecken Kniebeugen Kreuzheben Klimmzüge

Tag 6
Bauch + Schulter Situps
Crunches Seitheben Seitlage Kurzhantel stemmen (sitzend)

WE

Tag 7
Brust + Beine
Bankdrücken Dips Beinpresse Beinbeugen

Tag 8
Bauch + Rücken
Crunches Aufrollen Lat-Ziehen Vert.-Rudern

Tag 9
Beine + Arme Kniebeugen Beinbeugen Curls Ellbogen Pull-Over Langhantel




Wenn wir jede Übung 4mal wiederholen kommen wir mit Pausen knapp auf 60min. In diesen 3 Wochen, die dann nacht Tag 9 wieder bei Tag 1 Anfangen haben wir:

3 Brust
4 Beine
4 Bauch
3 Rücken
2 Arme
2 Schulter


So, jetzt die Frage wo sind schwachstellen und wo sollte man vielleicht was ändern.


Vielen Dank!

[Brandineser]

Ich würds so machen:

TE1: Beine

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Bauch

TE2: Brust/Trizeps/Schultern

Bank
Fliegende
Seitheben
hintere Schultern (eigentlich großteils um eine Disbalance zw. forderer und hinterer Schulter zu vermeiden)
Seitheben
Trizepsdrücken

TE3: Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Rudern
Latziehen/Klimmzüge
Curls
Bauch

So würd ichs machen..

[declatereter]

hI!!

ja so mach ich die aufteilung auch.. nur ein paar andere übungen

MFG

[DannyOcean]

auf meinen Beitrag bezogen oder auf den 2ten?

[Maetschl]

Mein 3er-Split sieht folgendermaßen aus:

TE 1: Brust, Trizeps, Schultern

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelzug

Schulterdrücken
KH-Seitheben

Frenchpress
Pushdowns



TE 2: Beine, Bauch, Waden

Beinpresse
Kniebeuge
Beinbeuger (Gerät wo man die Beine Richtung Hintern zieht)
Rückenstrecker

Wadenheben, sitzend und stehend oder nur eins dafür mit mehr Sätzen

Crunch
Beinheben an der Klimmzugstange



TE 3: Bizeps, Rücken, Nacken

Latzug breit
Latzug eng (mit etwas anderem Griff als beim Breiten)
Ruder am Kabelzug
Einarmiges KH-Rudern

Schulterheben bzw. Shrugs
T-Bar Rudern

Hammercurls
Konzentrationscurls



Diese Aufteilung hat sich bei mir gut bewährt und ich werde sie erstmal beibehalten (trainiere jetzt seit etwa 1 1/2 Monaten nach dem Plan, mache gute Fortschrtitte).

greetz