Wenn du das maximun rausholen möchtest was den Muskelaufbau betrifft dann würde ich laufen weglassen. Bei deinen Daten erst recht. Vergiss laufen!

Sonst ist obriges ein 3er-Split, ja.
Du kannst den Plan natürlich so eng reihen wie du möchtest, allerdings ist das so nicht unbedingt empfehlenswert.
Allgemein kann man sagen, dass umso enger die TEs liegen umso mehr musst du splitten und/oder die intensität/volumen deutlich senken.
Man erreicht nicht das maximum indem man maximal viel trainiert

Aber wie gesagt kann ich dir dazu nur raten dir mal zeit zu nehmen und die Pläne und tipps hier im forum zu lesen.