KFA Anteil auf mindestens 14% erstmal verinngern besser 10-12%

und dann wider aufbauen und zwar qualitäts Muskulatur.... keine Masse ....
weil das zwangsläufig wieder dazuführen würde, das du viel Fett natürlich auch muskulatur ..., aber in der Diät würde alles wieder flöten gehen vorausgesetzt du bist Natural !!

ohne Stoff wirst du jetzt sehen was überbleibt nach der Diät deswegen gleich

1.KFA runter
2.dann qualitäts Muskulatur aufbauen

ps. mit nem niedrigerem KFA Anteil würdest du denke ich garnicht so schlecht aussehen .

LG, Rocky HH