Wenn du damit jahrelang Fortschritte machen kannst und du dich nicht ins Übertraining schubst schon. Aber so wie ich dass sehe ist der Plan nicht geeignet dir viel Erfolg zu bescheren.

Lies die Stickies über Trainingsgrundlagen und wenn du einen Plan mit Kreuzheben, Kniebeugen und ähnlichen Grundübungen hast kannst du sicher sein Erfolg zu haben - sprich Muskeln und Kraft aufzubauen. Darüberhinaus natürlich gut essen und schlafen. Lies dir die Stickies durch. Es wird dir viele Fragen ersparen.