ich gebe euch mal meinen Trainingsplan

Montag: Bizeps
Dienstag: Trizeps
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Bizeps Rücken
Freitag:Trizeps Brust
Samstag: Schultern
Sonmtag: Bauch

pro einheit 4 Übungen mit je 3-4 Sätze

Ernährungsplan habe ich keinen
sonst kann ich euch nichts mitteilen

Bitte um schnelle Rückmeldung