brauch eure hilfe bzw. wachstum

[Esej]

folgendes. also ich trainiere jetzt schon ca.1 1/2 jahre lang.
hab am anfang ziemlich schnell anmuskelmasse zugelegt und in letzter zeit bekomme ich kein muskelkater mehr bzw. kein wachstum mehr.
meine problemzonen sind bizeps und brust!!
also ich trainiere immer 12-15 sätze pro einheit und spür nie irgendwas beim bizeps nur beim unterarm. genau so bei der brust. bitte schreibt schnell zurück und sagt mir was ich falsch mache . an der technik happerts nicht , ich konzentriere mich immer auf die technik . eure hilfe ist gefragt. bitte um schnelle antwort und danke in voraus

[Pottproll]

Wie wäre es, wenn du mal deinen Trainingsplan !komplett! postest, samt sämtlicher Zusatzinfos ( MV ja nein?, Statzshemata etc).
Und am besten den Ernährungsplan gleich mitposten.....

Also wirklich, sind wir hier Hellseher?!?

Ruhig Brauner, die Sommerhitze ist ja bald vorbei.

[Esej]

ich gebe euch mal meinen Trainingsplan

Montag: Bizeps
Dienstag: Trizeps
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Bizeps Rücken
Freitag:Trizeps Brust
Samstag: Schultern
Sonmtag: Bauch

pro einheit 4 Übungen mit je 3-4 Sätze

Ernährungsplan habe ich keinen
sonst kann ich euch nichts mitteilen

Bitte um schnelle Rückmeldung

[Kunibert der kleine]

lustiger Plan....
Meine meinung: mach nen neuen.....

[MrIronso]

versuch es mal mit

TE1
Beine
Schultern

TE2
Brust
Waden
Trizeps

TE3
Rücken
Bizeps


z.B so....

TE1

+Beine
--Kniebeugen
---Beinpresse
----BeinCurl

+Schultern
--Frontdrücken
---Seitenheben


TE2

+Brust
--Bankdrücken
---Schrägbankdrücken

+Waden
--Wadenheben

+Trizeps
--Frenchpress

TE3

+Rücken
--Kreuzheben
---Klimmzüge
----Rudern Vorgebeugt

+Bizeps
--Curls

[hakler]

rofl was fürn plan soll das sein ,hast du beine ? ernährungsplan sollte schon sein, mal stickys lesen

mfg