hi allerseits,

bin jetzt seit knapp über 2 monaten beim trainieren und nehme die sache wirklich ernst. habe nach und nach meine ernährung umgestellt, auch wenn's mir teilweise sehr schwer viel. mittlerweile komm ich sogar meistens auf meine kalorien ..

meine momentanen daten sehen ca. so aus:

größe : 1,88
gewicht: 74 kg

habe anfangs noch mit nem 2er split trainiert. bin aber mittlerweile aufn 3er split umgestiegen, da ich momentan nach'm abi sehr viel zeit habe und demnach 3-4 mal die woche zum trainieren geh und mit dem 3er split die einzelnen muskelgruppen einfach viel besser erschöpfen kann. ich mach nach einem trainigstag immer ein tag pause zur erholung (teilweise auch wegen muskelkater ).

mein problem ist jedoch, dass in meinem trainingsplan die grundübungen fast komplett fehlen (bis auf bankdrücken). bin auch leider nicht so vertraut mit den englischen begriffen, wobei ich die gerade lerne.

hab jetzt schon mehrfach hier, oder auch in büchern zu dem thema gelesen, dass grundübungen sehr, sehr wichtig sind und gerade bei anfängern wie mir sehr viel bringen (aber natürlich auch bei fortgeschrittenen).

hatte bisher jedoch angst vor kniebeugen und kreuzheben, weil die technik bei diesen übungen ja extrem wichtig ist. würde mich trotzdem gerne einmal daran wagen.

hier mal mein trainingsplan, verbesserungsvorschläge erwünscht:



Tag1: Brust/Bizeps
Tag2: Rücken/Trizeps
Tag3: Schultern/Beine



wo könnte ich denn da am besten die fehlenden grundübungen noch einbauen?
achja hab auch schon Brust/Trizeps probiert aber Brust/Bizeps funktioniert besser.



Tag1:

Brust
- Schrägbankdrücken mit Langhantel, Kopf nach unten
- Schrägbankdrücken mit Langhantel, Kopf nach oben
- Bankdrücken sitzend an der Maschine
- Butterfly
- Kabelziehen
(bei Brust konzentrier ich mich meistens auf 3 Übungen von den oben genannten)

Bizeps
- Kurzhantel-Curl stehend
- Scott-Curl an der Maschine
- Schrägbank-Curl
- Konzentrationscurl
(Fokus auf 2 Übungen)



Tag2:

Rücken
- Nackenziehen (weiter Griff)
- Frontziehen (weiter Griff)
- Rudern sitzend mit engem Parallelgriff
- Rudern sitzend an der Maschine

Trizeps
- French Press sitzend mit Kurzhantel
- Arme strecken im Liegen
- Cable-Pushdowns
- Trizepsdrücken am Seil vorgebeugt



Tag3:

Schultern
- Frontdrücken sitzend mit Kurzhanteln
- Seitheben stehend
- Seitheben vorgebeugt (hintere Schultern)
- Frontheben
- Schulterheben (Nacken)

Beine
- Beinpresse
- Wadenheben
- 45° Beinpresse




Beincurls mach ich nicht mehr, weil ich davon Knieprobleme bekam. Hab aber am anfang auch zu viel Gewicht drauf gepackt.

mache bisher mit dem trainings recht gute erfolge, aber das ist wohl als anfänger mit jedem trainingsplan gegeben . wollt halt gern noch bissl optimieren. also haut rein. achja nach jedem training meistens noch bauch und unterer rücken..

also was sagt ihr zu meinem trainingsplan?