Hi all, so nach einign Recherchen im Forum (bin immer noch nicht durch und war gerade im Urlaub, somit nochmal gleich alles auffrischen)

Aber wollte euch meinen Trainingsplan nicht vorenthalten, um es nochmal einmal zu betonen, mein Ziel ist es nicht wie ein BBer durch die Gegend zu laufen, es sollte eine Sportlich gute durchtrainierte Figur.
Das Maximal wäre wie bei KunziBunzi (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=90317), dass ist mir pers. schon bissel mehr als zuviel, aber geht in Sachen Statur richtige Richtung.
Es soll wie gesagt, fürs erste ein gut durchtrainierter Körper sein =) Danach werde ich vllt. Wege wie KunziBunzi einschlagen und auf so eine Figur hinausarbeiten.

Mein Trainingsplan, 3-4 mal die Woche - 3x mal die Woche Kampfsport. (Wo wir auch viele Übungen à la Sit Ups, Liegestütze etc. betreiben nur nicht so intensiv wie ich Zuhause trainiere.)
Trainieren tu ich Zuhause.


Ich splitte nicht d.h ziehe jeden 2.ten Tag das gleiche Programm durch an Übungen, da mir die nötige Abwechslung schon im Kampfsport Training ausreicht.

Ich trainiere Fr, So, Di, Do. Samstags trainier ich niemals.

Aber genug der Worte:

Trainingsplan

5x20 Sit-Ups (100)
3x20 Konzentrationscurf mit Kurzhanteln 7,5 Kilo (links + rechts, so weit dass ich noch eine Wh. machen könnte, diese jedoch nicht ausführe)
5x20 Sit-Ups (100)
2x20 Liegestütze + nochmal 10
2x20 Beine leicht anwinkeln, Hände unters Gesäß und geschmeidig nach oben und wieder nach unten, nicht absetzen. (Mir entfiel gerade der Name...)
3x20 Kurzhantelseitheben (1Kilo, wird bald auf 20 Kilo erweitert)
2x20 Crunchs (indem ich die beine einfach ca. 90° anwinkel d.h ohne Gerät)
3x20 Kurzhanteln (1Kilo), hinter den Kopf verschränken hoch und runter
2x20 Beine austrecken Hände an die Seite und langsam hoch und runterkommen (für den Bauch)

Kurze Pause und danach an meiner Reckstange Klimzüge und Beinheben.

Wobei ich noch mit dem Gedanken spiele Rumpfseitbeugen mit reinzunehmen.


Ernährungsplan

Beim Ernährungsplan nehme ich es auch nicht auf das Gramm genau.
Ich versuche mich so gesund wie möglich zu ernähren d.h meide Sachen wie Mcdoof und esse schön Volkornbrot, soviel Frucht und Obst wie ich auch nur kann ebenfalls Magerkäse etc.

Frühstück: Quark (Speisequark Milifine oder selbst gemachten, ca 250-300gramm) + Eine Dose Thunfisch

Mittag: Was meine Eltern so kochen, aber meistens ists schon gesund, nur wiege ich da nicht alles maß genau.

Zwischendurch eben Sachen wie Vollkornbrot mit Magerkäse oder Tomate und Speisekräuterquark, sowie Obst und Gemüse.

Abends auch etwas wie Vollkorn Brot mit Milch und etwas drauf Pute z.B

An Trainingstagen hau ich mir nach dem Training immernoch eine Portion QuarkNudeln rein (für den KH Wert + Eiweiß etc).
An Supplimenten verwende ich Eiweißpulver (98%), welches ich aber auch nur an Trainingstagen benutze. (Oder soll ich es auch an normal Tagen benutzen ?!)

Mit in mein Programm möchte ich noch paar Nüsse mit reinnehmen, so nun seid ihr dran, was sagt ihr dazu ?

Danke im Vorraus