Man muß doch nicht immer gleich alles verkomplizieren.
Kaloriendefizit ist das A und O.
Dabei möglichst nicht Saufen und keine einfachen KH und Fett gleichzeitig in sich reinstopfen, bei konstant hoher Proteinzufuhr. Mahlzeiten über den Tag verteilen.
Das einzige was dann noch fehlt ist Geduld.
Etwas Kardio kann natürlich nicht schaden.