Hallo,

was haltet Ihr von folgendem Trainingsplan, den ich mir selber erstellt habe?

warmmachen: 10 min auf dem Crosstrainer

latziehen zur Brust, enge Griffhaltung
einarmiges Rudern am kabel
bauchpresse
Bankdrücken auf der Flachbank
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
beinpresse
machine die bei uns Reha Rücken heist (Bewegung wie Hyperextensions)
Nackendrücken ind der Multipresse
senkrechtes Hochziehen der Langhantel mir weiter Griffhaltung

- alle Übungen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen -

5 min Cooldown auf dem Crosstrainer

Dauer des Trainings: ~ 1h

zu mir: Training seit 2,5 Jahren, Training 3 mal die Woche
Größe: 193 cm
Gewicht ~100 kg
Körperfettanteil ~16 % (geschätzt)

Viele Grüße,
Dieter