Zitat Zitat von Flori170482
was willst du denn jetzt genau?bist du bodybuilder oder kdk`ler?
seit wievielen jahren trainierst du?

ein training nach deinen vorstellungen könnte so aussehen


tag 1

Bankdrücken (1 satz rpt)
Kreuzheben ( saubere ausführung, rpt)


tag 2

Kniebeugen (1 satz rpt)
beinbeuger (1 satz rpt)

tag 3

Bankdrücken ( bis mv)
Langhantelrudern (1 satz 6-10 wh, bis mv)
Latziehen eng( 1 satz bis mv+ 2 intensiv wh)

tag 4

Beinpresse ( 1satz 8-12 wh, bis mv)
Kreuzheben mit gestreckten beinen ( 8-12 wh)