Zitat Zitat von Deem
Achja ich splitte Beintraining in Quads und Beinbiceps ...


natürlich wird immer variiert und es funktioniert auch ziemlich gut ... aber die Abwechselung machts halt ... Also immer her mit Vorschlägen ...
Halt ich auch so, ich verlagere auch Schwerpunkte nach Vor- und Rückseite und variiert wird ständig. Sah letzte Woche so aus:

Mittwoch, Schwerpunkt Quadrizeps:

Frontkniebeugen 5 Sätze 3-10 wdh
Hackenschmidt, sehr enger Stand 1 Satz 20 wdh
Beinstrecker 12-10-8 wdh
Abdu 3 Sätze 20-25 wdh
Addu 3 Sätze 15-25 wdh
Beinstrecker, Füsse nach aussen 1 Satz 35 wdh

Sonntag, Schwerpunkt Beinbizeps

Kniebeugen 5 Sätze 2-10 wdh
Beinpresse, breiter Stand 3 Sätze 12-15 wdh
Beinbeuger zweibeinig 3 Sätze 10-15 wdh
Beinbeuger einbeinig 3 Sätze 8-16 wdh
Beinbeuger aufrecht zweibeinig 2 Sätze 20 wdh

Und dann halt noch Waden hinterher.
Sachen wie Sumokreuzheben durchgestreckt, Kreuzheben durchgestreckt, Ausfallschritte in allen Richtungen und Längen kommen natürlich auch regelmässig drin vor.